Breaking Today, Digital Desk : आजकल हम सभी अपनी सेहत को लेकर काफी सचेत रहते हैं, खासकर जब बात ब्लड शुगर लेवल की आती है। डायबिटीज अब सिर्फ बुज़ुर्गों की बीमारी नहीं रही, यह युवाओं में भी तेजी से फैल रही है। लेकिन अच्छी खबर ये है कि सही लाइफस्टाइल और कसरत से इसे काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। सवाल ये उठता है कि कसरत कब और कैसे करें ताकि ब्लड शुगर पर सबसे ज़्यादा असर दिखे? आइए जानते हैं एक्सपर्ट्स की राय।
कसरत क्यों है ज़रूरी?
जब हम कसरत करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां ग्लूकोज (शुगर) का इस्तेमाल ऊर्जा के लिए करती हैं। इससे खून में शुगर का स्तर कम होता है। इसके अलावा, कसरत से इंसुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity) भी बढ़ती है, जिसका मतलब है कि हमारा शरीर इंसुलिन का बेहतर तरीके से उपयोग कर पाता है।
कसरत करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
इस पर कई रिसर्च हुई हैं और ज़्यादातर एक्सपर्ट्स मानते हैं कि खाना खाने के बाद कसरत करना ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए सबसे फायदेमंद होता है।
-
खाना खाने के 30-45 मिनट बाद: यह समय सबसे आइडियल माना जाता है। जब आप खाना खाते हैं, तो आपके खून में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है। इस समय कसरत करने से यह बढ़ी हुई शुगर तुरंत ऊर्जा में बदल जाती है और ब्लड शुगर को बहुत ज़्यादा बढ़ने से रोकती है।
-
शाम को कसरत: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि शाम को की गई कसरत रात भर ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकती है।
-
सुबह की कसरत: अगर आप सुबह कसरत करना पसंद करते हैं, तो यह भी फायदेमंद है। यह आपके दिन की शुरुआत अच्छी करती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। बस ध्यान रखें कि खाली पेट बहुत ज़्यादा इंटेंस कसरत से बचें, खासकर अगर आपको ब्लड शुगर की समस्या है।
कसरत कैसे करें? (सही तरीके)
सिर्फ समय ही नहीं, कसरत का प्रकार और उसकी अवधि भी मायने रखती है।
-
छोटी-छोटी वॉक (Micro-walks): खाना खाने के बाद 10-15 मिनट की हल्की वॉक बहुत प्रभावी होती है। खासकर दोपहर और रात के खाने के बाद। यह आपके पाचन में भी मदद करती है।
-
रेसिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training): हफ्ते में 2-3 बार रेसिस्टेंस ट्रेनिंग (जैसे हल्के वज़न उठाना, बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स) अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह मांसपेशियों का निर्माण करती है, जो ज़्यादा ग्लूकोज का उपयोग करती हैं।
-
एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic Exercise): तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना जैसी गतिविधियां आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं और ब्लड शुगर को भी कम करती हैं। हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एरोबिक कसरत का लक्ष्य रखें।
-
कंसिस्टेंसी है ज़रूरी: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से कसरत करें। भले ही यह दिन में सिर्फ 20-30 मिनट की ही क्यों न हो। रुक-रुक कर कसरत करने से बेहतर है कि आप हर दिन थोड़ा-थोड़ा करें।
-
अपने शरीर को सुनें: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो कोई भी नई कसरत दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें।
याद रखें, स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए ही नहीं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। थोड़ी सी मेहनत और सही जानकारी के साथ आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
