Breaking Today, Digital Desk : आजकल पीठ दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है। चाहे आप घंटों ऑफिस में बैठकर काम करते हों, या घर के कामकाज से थक जाते हों, पीठ दर्द किसी को भी हो सकता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि योग से इस दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है। योग सिर्फ शरीर को ही नहीं, बल्कि दिमाग को भी सुकून देता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगा पोज़ और रोज़मर्रा के तरीक़े, जिनसे आपको पीठ दर्द में आराम मिलेगा।
पीठ दर्द के लिए असरदार योगा पोज़:
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मार्जरीआसन (बिल्ली-गाय मुद्रा): यह आसन पीठ और रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत अच्छा है। यह आपकी रीढ़ को लचीला बनाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
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कैसे करें: अपने हाथों और घुटनों के बल ज़मीन पर आ जाएँ। साँस लेते हुए अपनी पीठ को नीचे झुकाएँ और ऊपर देखें (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएँ (बिल्ली मुद्रा)। इसे 5-10 बार दोहराएँ।
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बाल आसन (शिशु मुद्रा): यह आसन पीठ को आराम देने और तनाव कम करने के लिए बेहतरीन है। यह पीठ की मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है।
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कैसे करें: अपने घुटनों के बल बैठ जाएँ, एड़ियाँ कूल्हों के नीचे हों। अपने शरीर को आगे झुकाएँ ताकि आपका माथा ज़मीन पर टिक जाए। अपने हाथों को आगे की ओर या शरीर के बगल में रखें। कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और गहरी साँसें लें।
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भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): यह आसन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है।
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कैसे करें: पेट के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें। साँस लेते हुए अपने सिर और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ। कोहनियों को शरीर के पास रखें। कुछ देर रुकें और साँस छोड़ते हुए वापस आ जाएँ।
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सेतुबंधासन (ब्रिज मुद्रा): यह पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और जांघों को मजबूत करता है। यह पीठ दर्द में बहुत फायदेमंद है।
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कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएँ। घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों के पास ज़मीन पर रखें। साँस लेते हुए अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। हाथों को ज़मीन पर या कमर के नीचे आपस में फँसाकर रख सकते हैं।
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पवनमुक्तासन (हवा छोड़ने वाली मुद्रा): यह आसन पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम करता है और पेट की गैस से भी राहत देता है।
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कैसे करें: पीठ के बल लेट जाएँ। साँस लेते हुए अपने एक घुटने को मोड़कर छाती की ओर लाएँ और हाथों से कसकर पकड़ें। कुछ देर रुकें और फिर दूसरे पैर से दोहराएँ। दोनों पैरों से भी एक साथ कर सकते हैं।
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रोज़मर्रा की कुछ बातें जो पीठ दर्द में मदद करेंगी:
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सही पोस्चर अपनाएँ: बैठते और खड़े होते समय अपनी पीठ को सीधा रखें।
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नियमित व्यायाम करें: योग के अलावा, हल्की सैर या स्ट्रेचिंग भी फायदेमंद है।
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वजन नियंत्रित रखें: ज़्यादा वजन पीठ पर दबाव डालता है।
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सही गद्दे का इस्तेमाल करें: बहुत नरम या बहुत कड़ा गद्दा पीठ दर्द को बढ़ा सकता है।
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तनाव कम करें: तनाव भी मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है। योग और ध्यान इसमें मदद करते हैं।
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हाइड्रेटेड रहें: पर्याप्त पानी पीने से डिस्क स्वस्थ रहती है।
याद रखें, अगर आपको बहुत तेज़ या लगातार पीठ दर्द है, तो डॉक्टर या किसी प्रशिक्षित योग विशेषज्ञ से सलाह ज़रूर लें। योग एक धीरे-धीरे काम करने वाली प्रक्रिया है, धैर्य रखें और नियमित अभ्यास से आपको यकीनन आराम मिलेगा।
