Breaking Today, Digital Desk : सर्दियों का मौसम आते ही कई लोगों को जोड़ों के दर्द की शिकायत होने लगती है, खासकर जिन्हें गठिया (अर्थराइटिस) की समस्या है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? आइए जानते हैं डॉक्टर्स की राय और कुछ आसान तरीके जिनसे आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
क्यों सर्दियों में बढ़ता है गठिया का दर्द?
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तापमान में गिरावट: जब बाहर का तापमान गिरता है, तो हमारी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे जोड़ों तक रक्त संचार थोड़ा कम हो जाता है, जिससे अकड़न और दर्द महसूस हो सकता है।
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बैरोमेट्रिक दबाव: सर्दियों में बैरोमेट्रिक दबाव (वायुमंडलीय दबाव) कम हो जाता है। कुछ रिसर्च बताती हैं कि यह जोड़ों के आसपास के टिश्यूज में सूजन बढ़ा सकता है, जिससे दर्द और असहजता होती है।
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विटामिन डी की कमी: सर्दियों में धूप कम निकलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है, और इसकी कमी से दर्द बढ़ सकता है।
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शारीरिक गतिविधि में कमी: ठंड के कारण लोग अक्सर घर में रहना पसंद करते हैं और शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं। कम चलने-फिरने से जोड़ अकड़ जाते हैं और दर्द बढ़ जाता है।
क्या करें अगर सर्दियों में गठिया का दर्द सताए?
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गर्म रहें: ठंड से बचें। गर्म कपड़े पहनें, खासकर अपने जोड़ों को ढक कर रखें। आप हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
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सक्रिय रहें: भले ही ठंड हो, हल्की-फुल्की एक्सरसाइज जरूर करें। सैर पर जाएं, घर में योग करें या स्ट्रेचिंग करें। इससे जोड़ों में लचीलापन बना रहेगा।
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विटामिन डी का सेवन: अपने डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन डी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं, या उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें विटामिन डी भरपूर हो (जैसे मछली, अंडे की जर्दी)।
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संतुलित आहार: सूजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चीजें (अखरोट, अलसी), फल और सब्जियां।
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पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
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मालिश: हल्के हाथों से जोड़ों की मालिश करने से भी रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द में आराम मिल सकता है।
याद रखें, ये सामान्य सुझाव हैं। अगर आपका दर्द बहुत ज्यादा है या लगातार बना हुआ है, तो अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
