Breaking Today, Digital Desk : मलाइका अरोड़ा को उनकी फिटनेस के लिए जाना जाता है। वे अक्सर सोशल मीडिया पर अपने वर्कआउट वीडियो शेयर करती रहती हैं। हाल ही में उन्होंने अपने फैंस के साथ बैले से प्रेरित कुछ ऐसे मूव्स शेयर किए हैं, जो आपकी लोअर बॉडी को बेहतरीन मजबूती दे सकते हैं। अगर आप भी अपनी टांगों और ग्लूट्स को टोन करना चाहते हैं, तो मलाइका के इन 5 मूव्स को अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
1. प्ले स्क्वॉट (Plié Squat)
यह मूव बैले का एक क्लासिक हिस्सा है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा खोलें और पंजों को बाहर की ओर रखें। अब धीरे-धीरे नीचे झुकें, जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी रहे और घुटने पंजों की दिशा में हों। यह आपकी जांघों और ग्लूट्स के लिए बेहतरीन है।
2. टांडू (Tendu)
टांडू का मतलब होता है ‘खिंचाव’। इसमें आपको एक पैर को सामने, साइड या पीछे की ओर फैलाना होता है, जबकि एड़ी जमीन से थोड़ी ऊपर उठी रहती है। यह आपके पैरों की मांसपेशियों को लंबा और मजबूत बनाने में मदद करता है।
3. डेवेलोपे (Développé)
यह थोड़ा एडवांस मूव है, जिसमें आपको एक पैर को ऊपर उठाना होता है। पहले पैर को घुटने तक लाएं और फिर धीरे-धीरे उसे सीधा ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपके संतुलन और पैरों की ताकत को बढ़ाता है।
4. पास (Passé)
पास में एक पैर की उंगलियों को दूसरे पैर के घुटने के पास रखते हुए ऊपर उठाना होता है। यह आपके कोर और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है, साथ ही संतुलन सुधारता है।
5. रिवर्स लेग लिफ्ट (Relevé)
इस मूव में आपको अपनी एड़ियों को ऊपर उठाकर पंजों के बल खड़ा होना होता है। यह आपकी पिंडलियों (काव्स) को टोन करने और पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए शानदार है।
इन बैले-प्रेरित मूव्स को अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करके आप मलाइका जैसी फिट और मजबूत लोअर बॉडी पा सकते हैं। याद रखें, किसी भी नए वर्कआउट को शुरू करने से पहले वार्म-अप करना और सही फॉर्म बनाए रखना जरूरी है।
