Breaking Today, Digital Desk : क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो सुबह उठते ही या दिन भर काम करने के बाद पीठ दर्द से कराहते हैं? आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। घंटों कुर्सी पर बैठे रहना, गलत तरीके से वजन उठाना या फिर तनाव भी पीठ दर्द का कारण बन सकता है। अगर आप भी इस दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो बॉलीवुड अभिनेत्री निकिता दत्ता का बताया ‘चक्रासन’ आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं।
हाल ही में निकिता दत्ता ने अपने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा किया, जिसमें वह चक्रासन करते हुए दिख रही हैं। उन्होंने बताया कि कैसे यह आसन उन्हें पीठ दर्द से तुरंत राहत दिलाता है। तो आइए जानते हैं क्या है चक्रासन और इसे कैसे किया जाता है।
क्या है चक्रासन?
चक्रासन को अंग्रेजी में ‘व्हील पोज’ (Wheel Pose) भी कहते हैं। इस आसन में शरीर एक पहिये जैसी आकृति बनाता है, जिससे रीढ़ की हड्डी को अच्छा खिंचाव मिलता है। यह न केवल पीठ दर्द से राहत देता है, बल्कि पूरे शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाता है।
चक्रासन करने का सही तरीका:
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शुरुआत: सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें, वे आपके कूल्हों के करीब होने चाहिए।
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हाथों की स्थिति: अपनी हथेलियों को कंधों के पास, कानों के नीचे रखें, उंगलियां कंधों की ओर होनी चाहिए।
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उठाएं: एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। पहले अपने कूल्हों को उठाएं, फिर अपनी छाती को ऊपर की ओर धकेलें।
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संतुलन: अपने सिर को आराम से पीछे की ओर झुकाएं और अपनी गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें।
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सांस लेते रहें: आसन में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लेते रहें।
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वापस आना: धीरे-धीरे और सावधानी से वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आएं। पहले अपनी गर्दन, फिर पीठ और आखिर में कूल्हों को नीचे लाएं।
चक्रासन के फायदे:
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पीठ दर्द से राहत: यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पीठ दर्द में कमी आती है।
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तनाव कम करे: यह शरीर और दिमाग को शांत करता है, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
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मांसपेशियों को मजबूत करे: यह हाथ, पैर, पेट और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है।
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पाचन सुधारे: यह पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक है।
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फेफड़ों की क्षमता बढ़ाए: यह छाती को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।
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ऊर्जा का संचार: यह शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपको तरोताजा महसूस कराता है।
सावधानियां:
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अगर आपको गंभीर पीठ दर्द, गर्दन में चोट या उच्च रक्तचाप की समस्या है, तो इस आसन को करने से पहले डॉक्टर या योग गुरु से सलाह लें।
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गर्भवती महिलाओं को चक्रासन नहीं करना चाहिए।
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शुरुआत में किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।
तो अगर आप भी पीठ दर्द से परेशान हैं, तो आज ही अपनी दिनचर्या में चक्रासन को शामिल करें और निकिता दत्ता की तरह स्वस्थ और फिट रहें।
